|
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak radzić sobie z lękiem Podręcznik Psychologii Duchowej Toraya Ayres tłumaczyła INDYGO Copyright 1995 Toraya Ayres. All rights reserved. Open Paths Publishing P.O. Box 2033 Sedona AZ 86339 USA · Podstawowe przyczyny lęku · Ćwiczenia na zrozumienie, integrację oraz siłę · Jak pracować z własnym cieniem · Odkrywanie czego boisz się najbardziej · Jak rozwiązać konflikty wewnętrzne · 30 sposobów na radzenie sobie z lękiem I. Przede wszystkim Jeśli w tym momencie odczuwasz strach, musisz podjąć decyzję. Kiedy zrelaksujesz się i będziesz gotów na podróż w nieznane, zechcesz dowiedzieć się, co dokładnie reprezentuje ta część Ciebie, która się boi. W tym momencie musisz albo przestać opierać się i pozwolić sobie na doświadczenie lęku bez osądzania, czyli wykonać pierwszy krok na drodze do odkrycia, o co chodzi i co chcesz z tym zrobić, lub skierować uwagę na coś innego, poprzez głęboki oddech, medytację lub pozytywne afirmacje. Cokolwiek wybierzesz, pozwoli Ci to zrelaksować się i zaprzestać walki. Pamiętaj jednak, że leczenie emocjonalne wymaga tego, by w ramach procesu oczyszczania i rozwiązywania problemu, doświadczyć uczuć. Tego momentu nie można odkładać w nieskończoność. W momencie kiedy pozwolisz sobie na odczuwanie bez osądzania, wkroczysz do "Teraz(niejszości)" i bardzo duża część emocji zostanie natychmiast rozładowana. Kiedy będziesz już rozluźniony, możesz wykorzystać ćwiczenia z artykułu do tego, by zbadać konkretne lęki i pozbyć się ich. Bądź czujny, gdy pojawi się w Tobie wewnętrzny opór. Nawet jeśli idziesz dobrą drogą, z pewnością doświadczysz go, najczęściej w postaci deprymujących myśli, że niczego nie możesz zmienić albo że znów poniesiesz porażkę. Przede wszystkim trzeba zmienić te myśli. Podręcznik ten został napisany po to, by pomóc Ci stawić czoło lękowi, poradzić sobie z nim w jak najbardziej pozytywny sposób. Ćwiczenia mogą być wykorzystywane wielokrotnie w różnych okolicznościach. To zmiana wewnętrzna poprzedza zmiany w życiu zewnętrznym. Zacznij robić ćwiczenia. Pomogą Ci bez względu na to, w czym dopatrujesz się przyczyny swoich zmartwień. II. Ćwiczenia Na Zrozumienie, Integrację i Siłę Kiedy już podejmiesz doraźne kroki, by uwolnić się od lęku, np. za pomocą głębokiego oddychania, zwykle pomocne jest również uświadomienie sobie jak myślałeś, zanim strach zaczął kierować Twoim życiem. Ćwiczenia są po to, aby pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób ograniczasz sam siebie i swoje doznania - oraz czego potrzeba, byś się wyzwolił. Ćwiczenia są po to, by pomóc Ci odkryć, jakie przekonania, myślenie/uczucia/wzorce wyobrażeń, wyzwalają lęk oraz po to, byś przypomniał sobie, jak w przeszłości skutecznie sobie radziłeś z lękiem. Ćwiczenie 1. Aby odkryć, czego boisz się najbardziej, odpowiedz sobie na następujące pytania. W której sferze swojego życia czuję, że mam najmniej siły osobistej? Komu lub czemu oddaję tę siłę? Jak mogę ją odzyskać? (Zob. Rozdział V.) Ćwiczenie 2. Aby przyjrzeć się konkretnej sytuacji, która wzbudza w Tobie wielki niepokój, powiedz do partnera, "Jeśli chodzi o _____, boję się, że____." Wymień lub napisz co najmniej dziesięć rzeczy. Przed każdym stwierdzeniem weź głęboki oddech. Kiedy poczujesz, że powiedziałeś już wszystko, co było do powiedzenia, weź jeszcze jeden głęboki oddech i powiedz: "A najbardziej boję się tego, że _____!". To ćwiczenie niezwykle przydaje się do tego, by zrozumieć, skąd bierze się niepokój i wewnętrzny nieład. Informacja, którą dzięki niemu otrzymasz prawdopodobnie zaskoczy Cię lub nawet uspokoi, bądź rozproszy wątpliwości. Jasność co do tego, czego się boisz, w ogromnym stopniu przyczynia się do zmniejszenia lęku. Kiedy już masz tę jasność, możesz wymyślić afirmacje, by poradzić sobie z daną sytuacją. Być może powiesz: "Aha, więc jeśli w tym tkwi problem, to już wiem jak sobie z nim poradzić!" Ćwiczenie 3. Niektóre z moich lęków to "nagrania" uczuć innych osób. Kogo? Jaka jest historia lęku tych osób? Co to ma wspólnego ze mną - jeśli w ogóle ma coś wspólnego? Ćwiczenie 4. (a) Moimi typowymi sposobami reakcji na lęk są _______. Próby odważnego zaprzeczania/zapierania się? Unikanie? Prowokacja? Atak? (b) W przeszłości następujące doświadczenia i sposoby pozwalały mi najskuteczniej radzić sobie z lękiem ____. Ostateczną odpowiedzią na to pytanie jest doświadczenie lęku i stanięcie z nim twarzą w twarz, przejście przez to, czego się unikało i odkrycie swojej siły dzięki temu doświadczeniu. Ćwiczenie 5. Pozytywne przekonania, które pomogły mi w życiu, są siłą, z której mogę czerpać i korzystać (wypisz je kolejno). Na przykład: Zawsze mam to, czego potrzebuję. Zawsze jest jakieś rozwiązanie. Jestem silną osobą. Ćwiczenie to można również wykonać, robiąc listę tego, co udało nam się osiągnąć w zeszłym roku, i powtarzać to ćwiczenie co rok. W zeszłym roku udało mi się: _________. Ćwiczenie 6. Integracja. Przypisz pozytywną afirmację swojej prawej (jeśli jesteś praworęczny) lub lewej (jeśli jesteś leworęczny) ręce i wypowiedz ją, kiedy robisz gest tą ręką. Z kolei drugiej ręce przypisz stwierdzenie dokładnie odwrotne, cokolwiek przyjdzie Ci do głowy. Jeśli żadne takie zdanie o przeciwnym znaczeniu nie przyjdzie Ci do głowy, powtórz afirmację przypisaną prawej ręce (w przypadku osób leworęcznych - lewej). Kontynuuj to ćwiczenie dotąd, aż nie będzie pojawiać się żadne stwierdzenie o treści przeciwnej do afirmacji. Będziesz zaskoczony skutecznością tego ćwiczenia. III. Jak pracować z własnym cieniem? Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane wielokrotnie do pracy z różnymi lękami. Pozwolą również przekonać się, jakie poczyniłeś postępy. A. Na początku wyobraź sobie, że jesteś wypełniony najjaśniejszym światłem, jakie tylko potrafisz wymyślić. Oddychaj głęboko. Poproś swoje Wyższe Ja oraz boskie dziecko w sobie o pomoc. Poproś o informację, dzięki której rozpoznasz swój cień. Informacje mogą przychodzić po trochu. Być może upłynie cały tydzień zanim złożysz w całość obraz tego, z czym możesz stanąć twarzą w twarz tym razem. Cały czas odnawiaj swoje połączenie ze światłem. To właśnie światło, które rozprasza ciemność, pozwala z innej perspektywy spojrzeć na to, co dotychczas było ukryte przed naszą świadomością. Używając przenośni - potrzebna jest również gotowość, by wkroczyć w ciemność. Zadawanie pytań na wiele sposobów może Ci pomóc. Czego unikałem? Czego się bałem? Co pojawiło się w moich snach? Od czego nie mogę się uwolnić? Czego brakuje w moim życiu? (Zawsze jest jakiś powód.) Następujące pytania są bardzo pomocne. Możesz skopiować tę stronę i odpowiadać na pytania wielokrotnie. Odpowiedzi będą zmieniały się w zależności od sytuacji. 1. Obecnie najbardziej obawiam się tego, że _______. 2. Myśli i uczucia związane z tą powtarzającą się obawą to ______. 3. Kiedy się boję, robię następujące rzeczy _____. 4. (Kiedy się boję) Z moim ciałem dzieją się następujące rzeczy _____. 5. Wykorzystywałem ten lęk, by uniknąć _____ oraz aby usprawiedliwić (następujące czyny/myśli/uczucia) _____ w swoim życiu. 6. Gdybym na próbę celowo sprawił, by wydarzyło się to, czego boję się najbardziej, to (zrobiłbym. . . ) _____. Wymień dziesięć rzeczy i przekonaj się, ile z nich rzeczywiście robisz. 7. Gdybym był wolny od lęku, to w swoim życiu właśnie teraz robiłbym następujące rzeczy _____. Daj sobie dużo czasu na odpowiedź. B. Opisz swoją historię na cztery sposoby. Warto poświęcić temu ćwiczeniu czas i wysiłek, jest ono niezwykle pomocne w tym, by zmienić początkowy punkt widzenia na taki, który da Ci siłę i współczucie zarówno w stosunku do siebie, jak i wobec wszystkich innych osób, których sytuacja dotyczy. Poniżej znajdują się 4 wersje Twojej historii: 1. Jako Twoją smutną historię - wersja ofiary. 2. Z punktu widzenia innej osoby, która w niej uczestniczyła. 3. Tak jak postrzega ją Twoje Wyższe Ja. 4. Jako doświadczenie, które Cię wzmocniło. W tej wersji wyobraź sobie, że doświadczenia związane z lękiem poprowadziły Cię dokładnie tam, gdzie powinieneś iść, oraz wzmocniły Cię w najlepszy z możliwych sposobów w najbardziej odpowiednim momencie, dzięki czemu w tym wcieleniu Twoja dusza może osiągnąć cel swojej misji ziemskiej. C. W tej sytuacji najbardziej chciałbym, aby wydarzyły się następujące rzeczy _______________________. Wyobraź to sobie z możliwie największą ilością szczegółów, światłem, kolorem, energią emocjonalną. Dopracuj to wyobrażenie i nadaj mu moc. Pamiętaj jednak, że nie masz prawa tworzyć wizji dla jakiejkolwiek innej istoty. Nie umieszczaj w wizji imion lub twarzy. Pracuj z istotą rzeczy, tzn. z takim rodzajem związku i uczuć, jakich pragniesz, ale nie próbuj wykorzystać tego do stworzenia konkretnego związku z rzeczywistą osobą. D. Wymyśl afirmacje, które wspomogą urzeczywistnienie Twojej wizji oraz przyczynią się do pozbycia się lęku. IV. 16 stwierdzeń na temat lęku Przeczytaj stwierdzenia, wypełnij puste miejsca i przeanalizuj te, które dostarczają Ci informacji użytecznych do tego, byś coś zrozumiał. Rożne stwierdzenia będą się odnosić do różnych lęków. Nie wszystko będzie się odnosić do Ciebie. 1. Lęk jest potęgowany przez ukrywanie lub niedostrzeganie ważnych informacji. Przykładem sytuacji, w której niepotrzebnie się bałem przez to, że odwlekałem moment dowiedzenia się o czymś jest _______. (Przykład: Ile pieniędzy jestem komuś winien?) 2. Zamknąłem swoje serce na ______ i dlatego obawiam się, że ______. 3. Uważam, że będę zadowolony/szczęśliwy, tylko jeżeli __________________. (W tym przypadku lęk spowodowany jest przez przywiązanie do pewnych trójwymiarowych idei dotyczących definicji poczucia bezpieczeństwa (pieniądze, władza, kontrola, posiadanie domu, stała posada, zatrzymanie przy sobie partnera itd.) 4. Lęk to to, co czuję, kiedy mam krótki oddech, ściska mnie w gardle i żołądku lub/i brzuchu, odczuwam napięcie w klatce piersiowej i ramionach. Czasami nawet nie czujesz, że jesteś napięty. Jeśli świadomie rozluźnisz ciało i zaczniesz oddychać głęboko, lęk najprawdopodobniej zniknie. 5. Lęk jest obecny, kiedy jestem niezdecydowany, zmieszany, nieuczciwy, kiedy nie pozwalam sobie zrozumieć, co i jak dokładnie się dzieje. Przykładem takiej sytuacji jest _________________. (Wykorzystaj ćwiczenie 2, by zmienić ten rodzaj uczucia.) 6. Lęk jest częścią mojego systemu samosterowania. Lękiem zmuszam się do tego, by _____ oraz do tego by nie _____. 7. Poczułem panikę, kiedy _____. Często sposobem na opanowanie paniki jest przestać odczuwać, a zacząć samodzielnie myśleć (czyli nie działać według starych wzorców). Panika mogła zostać wywołana zakorzenionymi w nas wzorcami, których częścią są fałszywe lub niewłaściwe przekonania. Prawdopodobnie nie mają one zastosowania w Twojej obecnej sytuacji. Np. Nie wiem.... lub Nie mogę ..., podczas gdy w rzeczywistości, przy odrobinie koncentracji, wiesz lub możesz... 8. Lęk to przykrywka dla gniewu, który nauczyliśmy się ukrywać jako dzieci. Jako dziecko odczuwałem strach, kiedy _____________. Ale naprawdę to byłem wściekły na ___________________. Gniew wywołał uczucie _________. 9. Lęk to sposób, w jaki mówię sobie, że czegoś ważnego brakuje w mojej świadomości lub planach. Lęk to sygnał, że powinienem się zatrzymać i przemyśleć wszystko albo lepiej ułożyć sobie życie. Przykładem tego w moim życiu jest/było ______________________________. 10. Lęk to sposób, w jaki usprawiedliwiam pewne działania, takie jak ______________________________, a na dłuższą metę działa na moją niekorzyść. 11. Lęk to zastanawianie się, czy będę w stanie zadbać o siebie w odpowiedni sposób, wiedząc, że w przeszłości zdarzało mi się nie dbać o siebie i nie zależało mi na tym. (Odnosi się do osób, które w przeszłości zachowywały się w sposób autodestrukcyjny). W tej sytuacji lekiem jest stanowcza decyzja, by żyć oraz determinacja, by dbać o siebie. Sprawdź, czy poniższe twierdzenia są prawdziwe/odnoszą się do Ciebie: Odczuwam lęk, ponieważ jest we mnie przekonanie, że: "Jeśli coś pójdzie nie tak, zawsze mogę popełnić samobójstwo lub wpaść w chorobę psychiczną, lub "pozbyć się siebie" (iść do szpitala, więzienia lub szpitala psychiatrycznego). To przekonanie nadal tkwi we mnie." Uwaga: Nic się nie zmieni, jeśli się go nie pozbędziesz. Zbyt wiele energii, która mogłaby być poświecona na skuteczne rozwiązanie problemu, ulega rozproszeniu. Lecz kiedy już podejmiesz decyzję, aby przestać sobie grozić, poczujesz się lepiej, a także będziesz w stanie stawić czoło wszystkim problemom i poradzić sobie z nimi. 12. Lęk to moja niewiara, że będę potrafił żyć, kiedy nie będę musiał walczyć o życie. 13. Lęk to to, co czuję, kiedy oddaję swoją siłę opiniom innych osób. Niniejszym odzyskuję siłę, którą oddałem __________ ______________________________. 14. Lęk to magnes. Zgodnie z prawem, że podobne przyciąga podobne, przyciągam do siebie te osoby, które wzmacniają moje lęki, lub pomagają mi udowodnić słuszność moich negatywnych przekonań. Przykładem tego w moim życiu jest/było _________________________. 15. Lęk to uczucie, którego doświadczam, kiedy w moim otoczeniu są osoby, które usiłują pozbyć się własnego lęku poprzez wywołanie go u mnie. Tak było w przypadku ________________________________________________. 16. Lęk powstaje, kiedy przypisujemy znaczenie lub przywiązujemy się do idei i przekonań dotyczących następujących rzeczy: osąd, rywalizacja, hierarchia, niedostatek, oddzielenie, kara, spisek, zemsta, zło, strata, porzucenie, samotność, niesprawiedliwość, niegodziwość, pomyłki, śmierć, szaleństwo, choroba, utrata duszy, cierpienie, walka, piekło, bezradność, bezsilność, niebezpieczeństwo, [ Pobierz całość w formacie PDF ] |
Podobne
|